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原卫生部副部长王陇德腰间盘突出脂肪肝 [复制链接]

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?点上面“老中医健康养生”……

疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人

王陇德原卫生部副部长

原卫生部副部长,现任第十二届全国人大常委、中华预防医学会会长,中国工程院院士。

导读

早在年,47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题:有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会!虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而并没有很见效,检查依然是脂肪肝。于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极改变——锻炼!

▲王陇德近日在央视《开讲啦》栏目的演讲。

很多人见到原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的第一印象,就是英俊潇洒、气度不凡,精神骨一点都不输现在的年轻人。如果告诉你他是一个年近70的老人(生于年),你一定不会相信!

王院士前段时间还站在了CCTV《开讲啦》的舞台上,和大家分享他的健康经验!

早在年,47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题:那时候,王陇德院士有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会!虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而并没有很见效,检查依然是脂肪肝。

于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极改变——锻炼!

1腰椎间盘突出,练肌肉,腰好了

现在人腰椎间盘突出的人很多,导致腰椎间盘突出的原因,大多有以下几个原因:

1、不良姿势久坐,会增加腰椎间盘的压力;长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。2、肥胖肥胖也会让腰疲劳,尤其是“啤酒肚”明显,腹部脂肪就像挂在腰上的沙包,增加腰椎负担。3、贪凉腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,加快椎间盘的变性,导致腰疼。

无论工作多忙,王陇德院士都要抽出时间锻炼,平均每天锻炼一个小时,从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。

他根据自身情况设计了几套动作,锻炼臂、腰、腹、背部肌肉,上下肢交叉练习,一天锻炼上肢一天锻炼下肢。

每次出差,他都带上轻便的拉力器,这个习惯坚持了15年,如今70岁的人每次都做4组动作,每组16次,一共64次。

讲起锻炼,王陇德说:“很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。”

王陇德院士曾经说过:“尽管60多岁了,但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”

日常生活中加强腰背肌的力量练习很重要!这就是王陇德院士自己设计锻炼腰腹部肌肉来改善健康状况的原因。

三招锻炼护好腰

1、小燕背飞

俯卧在床上,两手十指交叉放于背后,全身上下自然放松,缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起,逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏气5-10秒钟,然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部,全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组,做8组。

2、五点支撑

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

3、倒着走

倒着走时,足跟先着地,因为看不到后面,腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡,所以,对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

2脂肪肝:管住嘴,迈开腿

现在人的脂肪肝发病率也越来越高,而且越来越年轻化,主要原因跟生活方式也有关:

1、爱吃荤食用过多的高脂肪食物,会使肝脏负担加重。2、爱喝酒酒精在肝脏进行分解代谢,可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。3、少动长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。

王陇德院士本来也有脂肪肝,但是在一次体检中,大夫惊奇地问他:“你的脂肪肝怎么明显减轻了?是吃药了还是锻炼了?”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。

王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”:每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大:

肉类每天不超过1个网球

主食相当于2个网球(四到五两主食)

要保证3个网球的水果,

不少于4个网球的蔬菜。

一是一定要戒酒;

二是每顿饭保证二两粮;

三是指三份高蛋白,比如一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐就很好;

四是饮食“四有”,有粗有细不甜不咸;

五是说每天要摄入克蔬菜和水果。

王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效,后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一,不但活动全身,而且对膝关节有益无损。

于是,王陇德院士每天都会“假跳绳”,只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢,20分钟以上脂肪才参加代谢,每次锻炼不足20分钟,对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。

王陇德院士曾说:“对于健康和寿命来讲,影响最大的是生活方式和行为!”因此,行动起来,还为时不晚!

3你有责任让自己健康

演讲中,王陇德院士分享了两位中风病人的案例,一位51岁,而另外一位只有31岁。疾病不仅让他们自己不能像正常人一样生活,甚至被疾病夺去生命,而且还给家人带来了无法弥补的伤害。“我们每一个人的身体不仅仅是我们自己的,我们对家庭有责任,对子女有责任,对父母有责任,对社会有责任。所以我们一定要及早地来

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