利肺润喉第六十二回，柳家人为宝玉送来了一个食盒，唱戏的芳官为了保护嗓子，便特意挑了其中几块鹅脯食用。鹅肉营养丰富，蛋白质含量高，脂肪含量低，也很适合老年糖尿病患者补充营养。而中医认为，鹅肉有益气补虚，和胃止渴之功，可利肺、润喉、下气，对呼吸系统有益，所以极其适合久咳不愈或身体虚弱的人在冬日进补。油炒枸杞芽儿
补虚益精第六十一回，探春和宝钗要吃“油炒枸杞芽儿”。枸杞芽儿就是枸杞的嫩叶，富含甜菜碱、芦丁及多种氨基酸和微量元素，具有补虚益精、清热明目、软化血管的功效，可清炒、凉拌、煮粥或泡茶食之。茄鲞
软化血管茄鲞是《红楼梦》中写得最为详实的一道菜，不但有步骤，甚至连配料都描写得清清楚楚。鲞在过去是鱼干的意思，茄鲞也就是茄子干。茄子中含有丰富的维生素P和抑制角苷，能够软化血管，降低胆固醇，对于动脉硬化、高血压和高血脂都能起到辅助治疗的作用。豆腐皮包子
延缓衰老顾名思义，就是用豆腐皮代替面粉，用木耳、香菇、青菜等做馅蒸成的包子。豆腐皮包又叫“长寿包”，据说，在清朝，是作为一种贡品给皇上吃的。木耳与豆腐皮都有降血脂的作用，尤其是豆腐皮，可清热养胃、止咳止汗，含有丰富的蛋白质、氨基酸，还有铁、钙等人体所必需的多种微量元素，还有延缓衰老、养颜美容的作用。对于“三高”人群来说，也是一道可常吃的健康食品。奶油松瓤卷酥
润肠通便奶油松瓤卷酥在书中出现过多回，是一道满族的特色点心。松瓤，其实就是松子仁，具有润肠通便，润肺止咳的功效，适用于肠燥便秘，肺燥干咳的症状，因其泻下作用较弱，尤其适合习惯性便秘的老年人。松子进补既可单用，也可做成糕点、饮料、粥酱菜肴之类的食品服食。枣泥山药糕
补中益气枣泥山药糕是秦可卿在病倒之后服食的滋补糕点。红枣、山药均为人所共知的补虚佳品，红枣具有补中益气、养血安神的功效，山药更是能够益气养阴，补脾肺肾，对于身体虚弱，乏力倦怠的人不失为一种药食兼用的美味糕点。粥
养胃健脾通观全书，提到的干饭极少，粥类品种却颇多，有健脾养胃的单味粥如碧粳粥、红稻米粥、江米粥等，也有加了配料的粥，如益气养阴、最适体弱者或老人食用的鸭子肉粥，滋阴润肺、补益虚损的燕窝粥，还有补中益气、养血安神的红枣粳米粥等等。贾府人爱喝粥，虽然只是“饭饱弄粥”的闲情逸致，但对于常常山珍海味易营养过剩的他们来说，多食用粥不仅有助于消化，还能养胃健脾。如果在春节期间大鱼大肉吃太多，不妨可以喝点清粥解腻刮油。酸笋鸡皮汤、鸡髓笋
清热营养这两道菜主要食材是鸡和笋，鸡肉可温中益气，鲜笋则能清热消斑，消食通便，酸笋更有解酒的作用。所以宝玉在酒后为了不至于太醉，连忙痛喝了两碗酸笋鸡皮汤，而深谙养生之道的贾母，更是要将这道营养丰富的鸡髓笋特意留给自己最宠爱的宝玉吃了。茯苓霜
延年益寿其实就是中药白茯苓碾碎磨成的粉末，书中介绍了详细的服用方法：用人乳、牛奶或滚白水将茯苓霜冲开调匀，每日晨起吃上一盅。自唐宋以来，人们便有服食茯苓的风气，到了清朝，慈禧太后也服食它用来延年益寿，美容养颜。茯苓有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的功效，其中含有的多糖物质具有较好的抗肿瘤作用，还能增强人体的免疫功能，对久病、体弱者和老年人均有帮助。茶
消食解腻贾府人爱饮酒也爱喝茶，不同时间、不同的人喝茶，也不尽相同。贾母在吃完油腻的食物后，不喝偏凉的六安茶而要喝偏温的老君眉；宝玉生日吃了寿面不消化，要喝的“女儿茶”其实就是普洱茶，具有消食之功。喝茶可以解腻助消化，王倩婷推荐大家平日里喝喝由炒山楂、炒麦芽、炒谷芽三种药食同源之物组成的“消食茶”也不错。当荤菜吃太多觉得油腻时，炒山楂的比例适当增加；当米面等主食吃撑时，则适当调高炒麦芽和炒谷芽的分量。水果
药食同源第五十三回写到了两样鲜果：红菱和鸡头。红菱就是新鲜的菱角，可健脾益胃，除烦止渴。鸡头则是中药芡实的别称，为健脾止泻、益肾固精的良药。古药书上更是有“婴儿食之不老，老人食之延年”的记载，它补而不峻、防燥不腻，绝对是药食同源的补益首选。果品在四季养生中的作用不可忽略。王倩婷给大家的建议是，以吃当季水果为主，每天应控制数量，以免过犹不及。(记者何丽娜通讯员王文婷)